【ダイエット】近況報告(2016/08/31現在)

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ダイエットの近況報告っす!

近況報告

 

 

 

 

 

【報告】
身長:177センチ
体重:72キロ(2016/4/2)→67.1キロ(現在)
体脂肪率:24%(2016/4/2)→16.0%(現在)

体脂肪が、一気に減った!

体重はもちろん、毎月1キロペースだけど減ってきてる。

そして、体脂肪の減りのペースが圧倒的!

筋トレの効果で筋肉が増えてきている分、
体重の減りがスローなのには目をつぶる。

その分、体脂肪はグングン減少してる!

腹筋ローラーでコロコロしまくって、
腹筋が大きく浮き出てきてることから、
目視で分かるくらいだからね!(o・ω・o)

一番は食生活?

体脂肪を減らすことができている一番の要因は、

食生活!

これは間違いない。

普段の生活で一番大きく変えたことだからだ。

最近の食生活


朝:バターコーヒー
昼:弁当(小盛り)
夜:炭水化物を少なめにすることだけを意識して、普通に食べる
寝る前:無糖ヨーグルト + 甘酒

最近は、晩ご飯を減らしすぎず、
外食したりと普通に食べている。

できるだけ炭水化物を少なめにするようには意識してるくらいで、
お酒もよく飲んでる。

仕事上の付き合いでの飲み会が多くなってきてるからね(^_^;)

それでも順調に痩せてきているのは、
朝食と寝る前のコンビが効いてるっぽいね!

筋トレのメインは腹筋ローラー

筋肉と犬

 

 

 

 

 

 

食生活の次に
体脂肪の減少に影響を与えているのは、
やはり運動だ。

自分の場合は主に筋トレだけど。

色んな方法で筋トレはしてるんだけど、
一番わかりやすく効果が出てるのが、

「腹筋ローラー」

これを使った筋トレ。

その名の通り、ローラーをコロコロしまくることによって、
腹筋が鍛えられるってやつね。

以前もこのブログで紹介してるけど、
誰でも知ってる筋トレマシンでもあるよね。

でも腹筋を割ってシックスパックを目指すなら、
腹筋ローラーだけではダメ。

体脂肪を減らさないと、シックスパックにはたどりつけない!

ちょっと語弊があるかな?

腹筋ローラーだけをやって、
他の方法で体脂肪を減らせるんなら、
それでオーケー!

でも、体脂肪を減らすって、
筋トレでは難しいわけよ。

運動の場合は、
有酸素運動で脂肪を燃焼させないといけないからね。

なので、食事での摂取カロリーをそのものを減らして、
カラダに蓄えるものが無い方向に持っていくってわけ。

これがボクのやり方なんだけど、
まぁ、特別なことは全くやってないね。

シンプルにやるべきことをやる。

これがダイエット、筋トレの基本というやつだわな(^^)

使ってるサプリメント

マルチビタミン、ミネラルは相変わらず飲んでる。

そして、今月から飲み始めたスピルリナ!
これも最近「たらブロ」で紹介したやつね!
【健康】それでもボクはハゲてない。スピルリナがある限り。



サプリメントというその名の通り、
食べ物で摂取するカロリーを減らそうとしている分、
必要な栄養素も上手く摂れていないかもしれないので、
補助として飲んでる。

ヨーグルトの効果なのか、スピルリナの効果なのか、
相変わらず快便で、体調もすこぶる良いっす♪

順調なので、
まだしばらく、このやり方でダイエットと筋トレを続けていきやす!

マッスルマッスル~♪
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ABOUTこの記事をかいた人

たらけん

プロフィール 管理人:たらけん 性別:男 年齢:35歳 元SE(システムエンジニア)です! 携帯電話のシステムや、 自動車の組込みシステム開発をしていました。 そして、テレアポしまくり、飛び込み営業アリの営業を経験し、 会計事務所に勤め、独立のための軍資金を集めるために、 ブログを作ってアドセンスに挑戦中。 このブログで、 アドセンス成功例を報告していけたらと思っています! みなさん、応援してくださいな(^o^)