ダイエットの近況報告っす!近況報告(2016/08/31現在)

【報告】
身長:177センチ
体重:72キロ(2016/4/2)→67.1キロ(現在)
体脂肪率:24%(2016/4/2)→16.0%(現在)
体脂肪が、一気に減った!
体重はもちろん、毎月1キロペースだけど減ってきてる。
そして、体脂肪の減りのペースが圧倒的!
筋トレの効果で筋肉が増えてきている分、
体重の減りがスローなのには目をつぶる。
その分、体脂肪はグングン減少してる!
腹筋ローラーでコロコロしまくって、
腹筋が大きく浮き出てきてることから、
目視で分かるくらいだからね!(o・ω・o)
一番は食生活?
体脂肪を減らすことができている一番の要因は、
食生活!
これは間違いない。
普段の生活で一番大きく変えたことだからだ。
最近の食生活
朝:バターコーヒー
昼:弁当(小盛り)
夜:炭水化物を少なめにすることだけを意識して、普通に食べる
寝る前:無糖ヨーグルト + 甘酒
最近は、晩ご飯を減らしすぎず、
外食したりと普通に食べている。
できるだけ炭水化物を少なめにするようには意識してるくらいで、
お酒もよく飲んでる。
仕事上の付き合いでの飲み会が多くなってきてるからね(^_^;)
それでも順調に痩せてきているのは、
朝食と寝る前のコンビが効いてるっぽいね!
筋トレのメインは腹筋ローラー

食生活の次に
体脂肪の減少に影響を与えているのは、
やはり運動だ。
自分の場合は主に筋トレだけど。
色んな方法で筋トレはしてるんだけど、
一番わかりやすく効果が出てるのが、
「腹筋ローラー」
これを使った筋トレ。
その名の通り、ローラーをコロコロしまくることによって、
腹筋が鍛えられるってやつね。
以前もこのブログで紹介してるけど、
誰でも知ってる筋トレマシンでもあるよね。
でも腹筋を割ってシックスパックを目指すなら、
腹筋ローラーだけではダメ。
体脂肪を減らさないと、シックスパックにはたどりつけない!
ちょっと語弊があるかな?
腹筋ローラーだけをやって、
他の方法で体脂肪を減らせるんなら、
それでオーケー!
でも、体脂肪を減らすって、
筋トレでは難しいわけよ。
運動の場合は、
有酸素運動で脂肪を燃焼させないといけないからね。
なので、食事での摂取カロリーをそのものを減らして、
カラダに蓄えるものが無い方向に持っていくってわけ。
これがボクのやり方なんだけど、
まぁ、特別なことは全くやってないね。
シンプルにやるべきことをやる。
これがダイエット、筋トレの基本というやつだわな(^^)
ダイエットにスピルリナを取り入れてみる
マルチビタミン、ミネラルは相変わらず飲んでる。
そして、今月から飲み始めたスピルリナ!
これも最近「たらブロ」で紹介したやつね!
【健康】それでもボクはハゲてない。スピルリナがある限り。
サプリメントというその名の通り、
食べ物で摂取するカロリーを減らそうとしている分、
必要な栄養素も上手く摂れていないかもしれないので、
補助として飲んでる。
ヨーグルトの効果なのか、スピルリナの効果なのか、
相変わらず快便で、体調もすこぶる良いっす♪
順調なので、
まだしばらく、このやり方でダイエットと筋トレを続けていきやす!
マッスルマッスル~♪
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